0

Для тех, кто ещё не подготовился к лету

7 мая 2022 466
Для тех, кто ещё не подготовился к лету

Один из самых частых вопросов, возникающих у некоторых людей в преддверии лета - как быстро похудеть/подкачаться? И осознание того, что времени осталось в обрез, полностью глушит здравый смысл. Здесь мы разберём некоторые факты о быстром похудении. Вникайте!

Прежде всего, самым точным ответом на вопрос “как быстро похудеть/подкачаться?” является ответ “никак”. Рост мышц, как и сжигание лишнего жира - процессы длительные, энергозатратные и (о, ужас!) взаимосвязанные. Если бы эти вопросы начали мучать Вас, скажем, в январе, то шансы привести себя в относительный порядок к июню (если речь не о запущенных состояниях) были бы высоки. Но когда на дворе май, нужно с честностью пионера признать, что готовиться нужно уже к следующему лету. Но давайте допустим, что Ваша форма почти хороша и из “лишнего” на Вас осталось около пары-тройки см в талии. Для Вас есть несколько советов.

  1. Расстаньтесь с мифами о “рабочих диетах”, “не кушать после обеда”, “супер программах -10 кг в день”, “просто употребляйте одну ложку с утра…” и “мегаэффективных препаратах, от которых жир тает на глазах”. Насовсем. Абсолютно. Забудьте. Отпишитесь в соцсетях. Удалите из заметок в своём смартфоне.
  2. Свыкнитесь с мыслью, что придётся считать калории и соотношение макронутриентов.
  3. Приготовьтесь строго следить за своим распорядком дня и питания. Каждый час. Каждый день. Весь месяц.

https://fermer.ru/files/v2/forum/182726/dietaptichka.jpg

И если Вы твёрдо решили, что минус несколько см в талии за месяц того стоят, то ловите 7 важных фактов.

  1. На набор или уменьшение веса влияет только профицит или дефицит калорий соответственно. Можно уплетать булку с маслом по вечерам и худеть, а можно употреблять только помидоры с берёзовым соком и толстеть. Весь фокус в суточном количестве калорий;
  2. При дефиците калорий вес снижается и за счёт жировой, и за счёт мышечной тканей. Больше того - для организма “сжечь” мышцы гораздо легче, чем жир, поэтому иногда может получиться парадокс под названием skinny fat - жирная худышка;https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/3612047/pub_5f0fe89aadcac825925b7e56_5f0fe94fd8c1107179846c25/scale_1200
  3. Если Вы худеете, то худеете равномерно по всему телу. Нет конкретных мест, откуда “жир уходит” в первую очередь. Ежедневно терзая до одури свой пресс и крутя “велосипед” по 1000 раз за подход, Вы не сгоните жирок с живота и бёдер и даже через год не увидите вожделенных “кубиков”;
  4. Сохранить мышцы при похудении можно только за счёт тренировок (особенно для людей за 30). При этом нет какой-то универсальной тренировки, но есть универсальный совет - тренируйтесь, как тренировались. Если раньше не тренировались - больше двигайтесь. Ещё больше. И не 1 час в день, а весь день. И держите планку по 2 минуты;https://alfagym.ru/wp-content/uploads/c/1/9/c19f12c0550c5c951ef52aa7a4118949.jpeg
  5. Не бывает безусловно “вредной” и “здоровой” пищи. Бывает пища с высокой и низкой питательной ценностью и вредные привычки. В этом плане гамбургер из МакДоналдс примерно также был сбалансирован по белкам/жирам/углеводам, как и салат “Цезарь” (в салате чуть меньше углеводов), а от вредных привычек (например, таскать халявные печеньки из рабочего буфета) лучше отказаться;
  6. Чтобы начать худеть, достаточно снизить суточную калорийность на 10-15%, при этом не меняя пищевых привычек. Просто берите привычную порцию и отнимайте от неё шестую часть (ремарка: иногда для запуска процесса требуется урезать рацион аж на 20%, но это не про наш случай);
  7. Если снизить калорийность слишком сильно (до 1000 ккал в день или ниже), то рискуете получить эффект “йо-йо”. Это стресс, Вы так долго не продержитесь, а когда сорвётесь и вернётесь к привычной калорийности, она для Вашего организма будет уже профицитной и Ваш вес быстро и уверенно отыграет назад с плюсом. Это тот самый, увы, распространённый случай с “суперэффективными диетами по звёздным методикам”.
            https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/241236/pub_5bcf643fc4f5e200afe04f30_5bcf64eb3d0bc800aa3654bc/scale_1200

Собственно, вот и всё. Трудно будет в первую неделю. К концу месяца Вы привыкнете и более того, будете так довольны результатом, что продолжите. Ваша коллекция купальников пополнится несколькими моделями от DressToUndress, и Вы будете сами себя ощущать на все 100! Через некоторое время организм приспособится и процессы снижения веса и уменьшения обхвата талии остановится, но это уже совсем другая история. Живите с умом и не бросайтесь в крайности! И готовьтесь к лету вовремя;)

Статья подготовлена по следующим материалам:

  1. Проект CMT - 4 факта о похудении;
  2. Проект CMT - диеты и тренировки;
  3. Sportwiki - Сушка.
    Написать комментарий